Zuzana Ondrisová je zakladateľka projektu Tvárová joga na Slovensku a v Čechách, školiteľka tvárovej jogy Face Yoga Institute®, od roku 2013 sa venuje téme prirodzeného omladenia tváre, pričom kombinuje metodiku cvičenia a masáží. My sme sa jej opýtali, ako sa dá dosiahnuť omladenie pleti aj bez estetických zákrokov. Toto sú jej tipy a triky.
Ako funguje tvárová joga? Ako prebieha hodina cvičenia?
Tvárová joga je jedným z najprirodzenejších a účinných spôsobov, ako spomaliť starnutie, prípadne odstrániť jeho prejavy. Ide o súbor cvičení a masáží, pri ktorých dochádza k opakovanému napínaniu a uvoľňovaniu svalov. Keď necvičíme, svaly ochabujú a strácajú pružnosť. Na tvári tento jav vidieť skôr, lebo svaly sú spojené s kožou priamo, preto je atrofia svalstva okamžite viditeľná na ovisnutej pokožke. Pravidelnou fyzickou aktivitou nútime sval, aby bol pevnejší a pružnejší, to znamená , že si udržiavame tzv. „svalový tonus“. Ten sa dá dosiahnuť len fyzickou aktivitou. Počas cvičenia sa:
- zregenerujú svaly
- krvou sa do svalov dostáva viac kyslíka, vitamínov a minerálov
- pokožka sa napne
- naštartuje sa prirodzená tvorba kolagénu a elastínu
- mäkké tkanivá ostávajú pružné a elastické
Individuálna hodina, resp. séria hodín prebieha podľa toho, čo potrebuje klient dosiahnuť. Dôležité je, aby sme si na úvod povedali, aký je klientkin cieľ, koľko času chce cvičeniu venovať, resp. koľko by bolo vhodné a potrebné. Zvolíme vhodné cviky a masáže, prípadne vhodné kozmetické produkty.
Čo dokážeme vďaka tvárovej joge ešte zlepšiť? Vieme si napríklad prirodzene zväčšiť pery?
Vďaka cvičeniu a masážam je možné:
- spevniť kontúry tváre
- odstrániť dvojitú bradu
- vyformovať líca
- zoštíhliť krk
- zjemniť vrásky okolo očí, nosa a úst
- odstrániť alebo zmierniť opuchy pod očami
- spevniť horné viečka
- rozjasniť a napnúť pokožku
Čo sa týka pier, skôr by som povedala, že nie väčšie, ale plné pekné pery.
Ako dlho by sme mali cvičiť, aby boli vidieť prvé výsledky na tvári?
Je to veľmi individuálne. Mám klientky, na ktorých si všímajú zmeny ich kamarátky a blízki už po pár dňoch. Avšak po 4-6 týždňoch pravidelného cvičenia je už takmer vždy vidieť výsledky.
Ako podľa vás vyzerá správna starostlivosť o pleť s vráskami, máte nejaké tipy?
Tu je tých tipov hneď niekoľko. Pokiaľ nám vrásky vznikajú napríklad nadmernou mimikou v oblasti čela, je veľmi dôležité mimiku začať vedome kontrolovať a obmedziť ju. Tiež je dôležitá hydratácia pleti nielen zvonku pomocou sér a krémov, ale aj zvnútra. Ak nám vrásky vznikajú ochabovaním svalov, je potrebné svaly spevniť cvičením a masážou. Avšak správna starostlivosť o pleť by mala spĺňať týchto 5 krokov:
- čistenie pleti
- píling
- výživa pomocou sér
- hydratácia
- cvičenie a masáže
Organizujete aj kurzy tvárovej jogy. Čo všetko sa tam záujemkyne dozvedia? Pre koho je kurz určený?
Momentálne organizujem dva typy skupinových kurzov. Prvý je kurz základný, kde sa klientky dozvedia základné informácie o fungovaní a benefitoch tvárovej jogy, naučia sa zostavu na precvičenie všetkých svalových partií na tvári, krku a dekolte, základnú masáž tváre a masáž tváre so silikónovou bankou. Taktiež si s každou individuálne prejdem, čo potrebuje riešiť a vyberiem jej najdôležitejšie cviky. Kurzy pre pokročilé klientky majú aj zameranie, kde sa snažím ísť viac do hĺbky a venovať sa konkrétnej partii tváre. Preto sú kurzy zamerané na očné okolie a čelo, na oblasť brady, krku a dekoltu a tiež na líčka, okolie úst a kontúr tváre.
Ku všetkým týmto živým kurzom si môžu klienti čoskoro zakúpiť aj online video program. Kurzy navštevujú predovšetkým ženy od 25 – 65 rokov, ale vítaní sú aj muži. Mám aj kurzy individuálne (naživo alebo online formou), zostavené priamo na mieru požiadavkám klienta. Už druhý rok sa venujem vzdelávaniu budúcich lektoriek tvárovej jogy, lektorky pôsobia v SR a ČR a učia rovnakou metodikou s rovnakými materiálmi ako ja. Zoznam kurzov je možné nájsť na stránke www.faceyogainstitute.eu.
Zuzke ďakujeme za rozhovor. V prípade akýchkoľvek otázok sa na ňu neváhaj obrátiť. Nájdeš ju na týchto webových stránkach: www.tvarovajoga.sk, www.faceyogainstitute.eu, www.naturelook.eu.
