Vonku sa ochladzuje, slnka je pomenej a v nás sa začínajú nahromaďovať pocity, že máme nejako viac povinností a problémov, ako v lete. Čím je to spôsobené? Je to naozaj objemom aktivít alebo sme senzitívne na zmenu počasia a úbytok slnečných lúčov? Porozprávali sme sa o tom s Darinou Peniaškovou. 

Pokiaľ sa vo vás miešajú iba občasné pocity melanchólie, smútku alebo nervozity a prichádzajú v čase, keď je vonku pomenej slnka, je to spôsobené práve už spomínaným nedostatkom slnka a  dvoma hormónmi- melatonínom (hormónom spánku) a noradrenalínon (stresovým hormónom), V krajinách, kde majú časté výkyvy počasia a teplôt, ako sú napríklad severské krajiny, majú aj veľké riziko vzniku depresií.

Ako sa prejavuje jesenná depresia?

  • pocit úzkosti
  • zvýšená únava
  • nervozita
  • problém so spaním
  • smútok

Vo veľkej miere prichádza návalovo so zhoršením počasia, úbytkom teploty alebo nedostatkom denného slnečného svetla. Na čo si však treba dať pozor je fakt, že nemusí ísť vždy iba o bežnú melanchóliu, na ktorú sme zvyknutí na jeseň, ale môže byť za tým aj reálna depresia. Prvé menovatele, kedy treba zvýšiť pozornosť, je zvýšenie telesnej hmotnosti a  večerný nával stresu či smútku. ´

Ako sa dá predísť jesennej depresii?

  • mať čo najväčší prísun denného svetla
  • fototerapia (špeciálna lampa, ktorá vytvára napodobeninu denného svetla)
  • športovanie, počas ktorého sa dopujete hormónom šťastia a pozitívnou energiou
  • dychové cvičenia zamerané na pokoj a vnímanie seba samých- jóga, meditácia
  • kvalitný spánok, nutnosť dodržiavať spánkový režim, doprajte telu regeneráciu
  • menej mobilu, televízie a sociálnych sietí – odpočiňte si od mediálneho smogu
  • jedzte farebné potraviny – červené, zelené, žlté potraviny
  • čajová terapia – bylinkové čaje, zelené povzbudzujúce čaje, čaje zamerané na pokojný spánok alebo zlepšenie nálady
  • zabezpečte si novú voňavku, vôňu do bytu alebo sviečku do spálne – vône v nás evokujú pozitívne pocity
  • trávte pochmúrne dni so svojimi blízkymi alebo priateľmi a nebuďte sami – spoločné večere, neskoré víkendové raňajky, spoločné aktivity ako kino, divadlo, bedminton, jóga, pečenie, …
  • nájdite si čas na zábavu alebo činnosť, ktorú rada robievate a robí vám vždy dobrú náladu
  • hudba – nalaďte si niečo, čo vás zaručene roztancuje alebo nakopne späť do bežného života

Darine Peniaškovej ďakujeme za jej cenné rady. Pokiaľ by si predsa len cítila, že by ti prišiel vhod osobný rozhovor, neváhaj sa na túto skvelú koučku a mentorku obrátiť. Nájdeš ju na www.peniaskova.sk.